长沙品茶，怎样提高情绪管理能力？如何管理好你的情绪？6个控制情绪的方法

你有没有过这样的经历：

因为某件事情大发雷霆，事后想想却觉得没有必要如此，感到非常后悔。

受到外界的刺激，导致工作时士气低落，一整天的心情都不好。

无法有效控制过热的情绪，激动过后常常做出一些错误的决定。

即使控制住了情绪，不在人前发作，但过分的压抑让你内心感到崩溃。

本期，唐歌为你分享的主题是：怎样提高情绪管理能力？如何管理好你的情绪？6个有效控制情绪的技巧。

一 认识你的情绪

学习，工作，家庭，人际交往等方方面面，我们时常会感受到来自各个方向上引发的负面情绪。

面对困难，压力，批评，误解，我们能够感知到自身情绪上的巨大波动。

很多人容易出现的问题是：或逃避，或过度发泄，或压抑自己，导致情绪崩溃，甚至引发心理上的一些问题。

为什么我们会有情绪的变化？

一个人的情绪受到内心的价值观，信念，性格，过往的经历等多方面因素的影响。你对外界的认知，你对事物的看法，决定了你的情绪。

同一件事情，不同的人会有不同的解读，就会有不同的情绪。某件事你看了觉得很开心，别人却可能是另外的一种想法。

我们必须明白，有情绪是正常的，不然岂不是变成了行尸走肉。除了负面情绪，有的时候，过于兴奋，激动的情绪也会造成我们做出一些不理智的冲动行为。

1 欲望和现实的落差会影响情绪

对某个事物的需求程度会影响我们内心的情绪。你对一件事情越是在意就越容易发生情绪上的波动。欲望越大，越容易带来情绪的变化。

2 偏离预期会影响我们的情绪

某件事情偏离了我们原先的自我预期，也会对情绪产生影响。期望越大，常常会导致失望也越大。

3 过度的解读会影响我们的情绪

有的时候，事情并没有好和坏，只是我们自己想太多，过分地解读，从而产生了各种各样的情绪。

4 事物的不可控性

有的时候，一些突发的事件，人物，常常会让我们对这种不可控产生不好的情绪。

二 怎样有效管理好自己的情绪

1 感知变化，提前预警

通常在情绪开始的时候，如果我们能够及时发现，并采取相应的措施，就能够有效地管理好情绪。

首先要感知到自己情绪的变化，是不是偏离了正常的轨道，及早发现，拉响警报，在情绪爆发前，采取相应的行动，而不是任由情绪的宣泄。

判断自己的情绪等级，我们每个人的情绪程度是有高低的，有些情绪比较轻微，我们能够自我控制，有些情绪比较激烈，一个不小心可能就失控了。

为你的情绪设立等级，不同的等级采取不同的应对措施。比如，一级愤怒，二级愤怒，三级愤怒……

2 调节安抚，降低等级

在高速路上开车的时候，如果遇到前面有突发情况，我们的常识是先减速，然后再打方向。

其实，情绪也是一样，在特别激动的情况下，我们需要先降低情绪等级，然后再采取相应的行动。

通常来说，熬过那一两分钟情绪激烈的时刻，后面你相对会好控制一些。

及时喊停，打断抽离。暂时离开让你感到不开心的人或事物，不去刻意想起这些不开心的事情。或者让自己全身心投入到另外的一件事情当中。比如，深呼吸，从一数到十，暂时缓解一下激动的心情。

3 合理引导，适当发泄

直面情绪，而不是压抑或逃避情绪。

情绪能量就像炸弹，会越积越多，不懂得合理疏导或发泄，到最后爆发造成的影响可能就不可估量了。

我们要学会合理引导自己的情绪，做一些积极的事情，改变自己内心的情绪。同时，也不能一直压抑，也要适当地发泄掉一些负面的能量。

① 自我引导

学会把事情看淡，把问题看小，放长远，想想当初困扰你的很多问题，你现在还会耿耿于怀吗？

除了生死，其他都是小事。一切困难都会过去的。

② 转移法

不要让自己瞎想，可以开始做一件耗费你精力注意力的事情，或者转移到其他让自己感到开心，或感兴趣的事情上面。比如，读书，看电影，玩游戏，洗澡等等。

③ 适当宣泄

学会爱自己，直面自己的感受，不要过分压抑自己的情绪，找一些有利于你发泄的渠道，比如，大声地K歌，剧烈的体育运动等等。

总之，不要让自己往情绪的黑洞持续沉沦下去，要定期释放掉那些心理的负能量。

4 换位思考，改变认知

如果能左右自己的思想，

就能够控制自己的情感。

——w·克莱门特·斯通

觉察情绪的同时，努力让自己冷静下来，理性思考，分清哪些是客观事实，哪些是自己主观的解读。

尝试着站在第三者的视角思考问题，从对方的角度换位思考，从让你带来负面情绪的反面去思考，你会有不一样的体悟。

5 记录反省，长期改善

通过上面的几步，我们能够管理好自身的一些不良情绪。但是长期来说，想要提高自己情绪的掌控能力，我们还需要时常做好记录和反思，调整好自己的心态。

记录情绪，每天晚上思考一天当中情绪变化的节点，注意分辨哪些是客观事实，哪些是自己的想法，哪些是产生的情绪，统计哪些场景，哪些事情经常会影响到你的情绪。寻找原因，思考如何避免再次发生。

每月记录思考，分析情绪发生改变的原因，应用合理的方法，改变自己的一些错误的观念。

6 积极正面，时常感恩

如果世界上有地狱的话，

那就存在人们的心中。

——罗·伯顿

多接触一些积极正面的事物，发现生活中的美好，只有时常心怀感恩，充满积极的正能量，才不容易被一些小事所困扰。

比如，晴朗的天空，心爱的事物，可爱的儿女……多把注意力放在这些让你感到美好的事物上面。

总结

情绪是我们自身应对外界事物的一种反应。它影响了我们工作，学习，生活等方方面面。

第一部分唐歌分享了可能引起情绪变化的原因：预期，欲望，自我的认知和外界刺激等等。

第二部分分享了有效改善自身情绪管理能力的6个技巧：

1 感知变化，提前预警。

2 调节安抚，降低等级。

3 合理引导，适当发泄。

4 换位思考，改变认知。

5 记录反省，长期改善。

6 积极正面，时常感恩。

面对阳光，阴影将落在你背后。

不要让情绪控制你， 不要压抑情绪，更不要将情绪视为洪水猛兽，学会感知和引导自己的内心，才能管理好你的情绪。