成都会所，中年男人，压力巨大，身心俱疲，急需保养。35条规划，与友共享。

时光匆匆，不知不觉已近50岁了。以前这也是知天命的年龄，现在人都长寿，只要保养好，可能真的是中年，要是不注意，不注重养生可能就过去大半了或者更惨。

想要以后活的好，活得久，我打算这样做，朋友们看看是否妥当？

1.每天早上起床一杯温开水，清理肠胃，促进肠胃滋润，从而加速新陈代谢。

2.每天早饭营养全面，一杯牛奶，一个鸡蛋，再吃点膳食纤维，一小把坚果。

3.每天中午多吃点儿肉类，补充蛋白质，少吃碳水。

4.晚上少吃点儿7分饱左右，主要吃一些蔬菜，水果。

5.每天睡前4个小时不吃东西。

6.每天坚持运动一个小时以上，可以是慢跑，也可以徒步。每天工作之余用弹力带在办公室锻炼胸肌、大腿肌肉，还有胳膊、背部肌肉。

7.控制体重，不要让体重超过现在水平，最好可以减下来一些（目前已经减重8斤）。

8.每天睡前用热水泡脚20分钟到30分钟以身体微出汗为宜。

9.保证充足睡眠，每天睡够7个小时。中午再小憩一会儿，以15到20分钟为宜。

10.尽量自己做饭，不到外边饭店吃饭，也不点外卖吃。

11.多吃些粗粮，不能总吃的那样精细。

12.工作一个多小时，就起来动一下，活动下颈椎和腰椎还有各个关节。

13.天气要好，尽量在外活动一个小时左右，或者晒一会儿太阳。

14.冬天一周洗2到3次澡，夏天一周要冲凉5次以上。内裤1到2天就换。

15.每天早晚刷牙，饭后漱口。牙刷三个月左右换新的，毛巾半年一换。

16.每天早上大便一次。大便时不长时间不出来，防止生痔疮。

17.晚上不把手机带进卧室，坚持早睡早起。

18.做的饭菜争取一顿都吃了，剩菜超过24小时就都不要了。

19.不同季节喝不同的茶，不喝咖啡，也不喝冷饮。

20.热爱生活，爱家、爱妻子。遇事和妻子商量，不自己独断专行，多听妻子意见。

21.每天坚持读书15页，坚持学习，让自己保持宁静和头脑清醒。

22.不发牢骚，不抱怨生活，不真生气，保持快乐，乐观的面对一切。

23.对待父母，尽自己最大的努力给予他们关怀和照顾，不与兄弟姐妹攀比。

24.对待孩子不强求学习怎样好，只要尽力就好，更加注重心理素质的培养。

25.买来的新衣服不马上就穿，洗一下干了之后再穿。

26.对待妻子要更好些，这些年照顾家庭和孩子她很辛苦。老了以后只有妻子可以陪伴一起慢慢变老。

27.开始为了养老储蓄资金。不再投资风险高的理财产品。

28.心态平和，与人为善。能不参加的饭局就不参加。三五好友带着妻子偶尔聚一下。

29.继续戒烟（目前已戒烟9个月），以后再也不抽了。酒也尽量少喝，能不喝就不喝。

30.远离离婚和行为不端的朋友，坚决不如KTV、酒吧，去洗浴坚决不上楼。

31.有时间多陪陪父母，多关注他们身体和情绪的变化。

32.尽量多的承揽家务，每天擦地打扫房间。

33.兄弟姐妹找时间就要聚一下，以后老了就不容易了。

34.工作方面尽力而为就好，不再拼命，以日身体健康为中心。

35.心怀坦荡，不在意别人的眼光，用心和同事和朋友相处。

以上是一个中年人对于以后情感、工作、生活等方面的养生规划。希望朋友们能给一点儿中肯的意见和建议。